Siemka! Jestem juz po 3 strzale deki (w sumie bedzie to cykl 10x2ml ) Prosze nie komentowac slusznosci mojego wyboru, tylko chcialbym sie zwrocic z prośbą o ulozenie mi jakiegos porzadnego planu treningowego, zeby jak najlepiej wykorzystac deke. Chodze na profesjonalna silke ) Z gory dzieki.
Witam!Mój pierwszy post na forum:)i zarazem pytanie do was jak trenować itd w domu bo nie mam zabardzo możliwości pójscia na siłkę gdzieś do miasta. A ze sprzętu w domu mam nie za wiele(tylko hantle 3kg:/ )więc w gre wchodzą tylko pompki itd.Mam 173cm wzrostu waze 60kg mój wiek to 13 lat. I bym chciał jakoś przybrać na masie bo trochę za chudy [...]
Witam Otóż niedawno zacząłem ćwiczyć.Wcześniej ćwiczyłem ale miałem dużąąą przerwę. Mój zestaw ćwiczeń: Brzuch : 4 serie brzuszek, 4 serie unoszenia nóg i napinania brzucha, podnoszenie nóg na drążku Klatka: 4 serie pompek na krzeslach, 4 zwykle, podciaganie na drazku i mam w związku z tym pytanie, czy lepiej ćwiczyć codziennie na przemian pon- [...]
Pisałem już w poście ale niekt chyba tego nie ma, a chodzi mi o cykl V w grupie II, znajduje sie na 96 stronie postu, ale oczywiście fotki nie wchodzą, więc jak ktoś je posiada to bardzo bym prosił na Paco_15(malpa)wp.pl Dam Soga w jakim dziale kto chce za te 2 tabelki. Sory że zaśmiecam dział, ale dzisiaj musze zacząć ten cykl, więc jak ktoś mi [...]
Witam chciał bym abyście mi powiedzieli mi czy mogę tak ćwiczyć ;) Ćwiczyć co 2 dzień, i wykonywać taki ćwiczenia: Wyciskanie hantli z suplinacją 3x15 Arnoldki 3x15 Wyciskanie siedząc w podparciu o udo 3x15 Brzuszki 4x15 Przysiady 4x15 Chciał by wyrobi masę, dużo się odżywiam itp. Powiedzcie czy ten trening może być czy za mało czy za dużo, [...]
Witam. Od dziś jestem na diecie i chciałem pochodzić na siłownie co drugi dzień (od 10 do 17 września wolne - łapie ostatnie dni wakacji :P). Lecz nie ma tam nikogo kto mógłby mi ustalić trening... Kolega polecił mi to forum i abym się zapytał o trening siłowo-wytrzymałościowy. Moim celem jest schudnięcie. Mam 185cm wzrostu, 19 lat i ważę 95kg [...]
Witam Serdecznie. Dzisiaj zaliczałem w szkole bieg na 60 m i mam niezbyt zadowalający wynik (9,11s ). Dostałem oceną bardzo dobrą. Chciałbym poprawić na celujący. Liczę, że ktoś ułoży mi jakiś plan na 1 tydzień "Moje parametry" Wiek: 13 lat ( 1 klasa gimnazjum ) Wzrost : 176 cm. Waga : 56 kg -- Z poważaniem ILikeSpam
Mam do sprzedania książkę Oliviera Lafaya pt. „Trening siłowy bez sprzętu” (zdjęcia jedynie przez GG, bo tutaj nie mogę wstawić). Cena to 24 zł (do uzgodnienia). Jeżeli chodzi o wymianę, to poszukuję książki Terry’ego Laughlina pt. „Pływanie dla każdego”. Kontakt: GG: 12153651 Mail: [email protected]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na masę Poniedziałek - Środa - Piątek, proszę o korekty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc7df8c29ddd4e34b60135db6a14f263.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ff1a38da9794f5999b4a3722f087d70.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5f1764473c8433fa56f025240a4bf98.png Zmieniony przez - matias89 w dniu 2013-01-13 18:06:56 Zmieniony przez - matias89 w dniu 2013-01-13 [...]
Zacznijmy od tego, że jestem początkujacy i mam do was pytanie. Mam 16lat waze 62kilo i mam 180cm, jestem chudy i chcialbym przytyc ale na masie mięśniowej. Mam Hantle,gryf płaski i łamany + 45 kg do założenia drążek podciągania no i to wszystko ;p. Chcialbym się zapytac jak przybyc na masie, jake wykonywać ćwiczenia: pompki, przysiady itp. I [...]
Witam mam pytanie odnosnie treningu na 400m. Trenuje 6 razy w tygodniu ale czuje ze to za ciezko poniewaz moje czasy sie pogorszyly i bola mnie nogi. Wiec stand moje pytanie czy ograniczyc trening do 3 razy na tydzien. Zmieniony przez - ClydeH w dniu 7/13/2014 10:30:46 PM
Witam mam chęć zapisać się na jakies SW ale ze względu na pracę mam możliwość trenowania w sobotę. I tu moje pytanie zakładajac ze będę brał 2treningi co sobote oczywiście indywidualnie, tak mniej więcej to by trwało około 3h. Jak myślicie nauczyłbym się czegoś w rok? Oczywiście tylko tak dla siebie, Nie jakies tam zawody itp. Pzdr
Witam, od dwóch lat cwiczę na siłowni, poza tym od dziecka trenuję piłkę nozną. Aktualnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, FBW, systemem 15 - 10 - 5, oraz wtorek, czwartek mam treningi w klubie. Dlatego każdy mój dzień wiązę się z dużą aktywnością i brakiem czasu na regenerację. Stąd moje pytanie, jak zmodyfikować mój trening [...]
Witam wszystkich! Mam 16 lat, od ponad misiaca chodze na siłownie i chciałbym zyskac na masie. Jak narazie waże 66/67 kg wzrost 172. Chciałbym jakis dobry trening na mase! dysponuje małą siłownią bez profesjonalnego sprzętu. Na siłowni posiadam kilka hantli, łamany gryf ławeczke. Czy Mogłby mi ktoś ułozyć plan odopwiedni do mojego sprzetu?? Z goy [...]
witam. potrzebowałbym pomocy w ulożeniu dobrego treningu typowo pod redukcje. czytałem troche postów podwieszonych nie bedąc zarejestrowanym ale tyle tego ze się gubie, za dużo tego. coś o mnie: mam 29 lat, 109kg wagi i 185cm wzrostu, niestety jestem troche zalany. nie mam za wiele czasu ponieważ prowadze własną firmę ale staram ie regularnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od p4p na brzuch wybrałem level 2/3. Czy ktoś już ćwiczył z tą aplikacją i czy przyniosło to skutki takie jak powinny być? :) i czy może jest lepszy odpowiednik tych treningów. Trening wygląda tak: https://www.youtube.com/watch?v=x59f9A1l0ao dokładam go co drugi dzień po treningu siłowym czasami cardio :) z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :D
Witam, mój tatuś ma 59 lat i chce zacząć swoją przygodę z siłownią. Nie zna się na tym kompletnie, moglibyście powysyłać jakieś tematy lub materiały które mu pomogą? Pozdrawiam.
witam wszystkich!! moj staż to praiwe 5 mc, ostatnio zmienilem troche plan na klate bo jej wewnetrzna i gorna czesc jest jednym wielkm niedorozwojem. Teraz wyglada on tak: -gora skos 4serie 10/8/6/4 -na plaskiej 3serie 10/8/6 -wyciskanie sztangi glawa w dol 3 serie 10/8/6 -przenoszenie hantli za glowe 3serie 12/10/8 Czy dobrze robie?? moze [...]
Witam, Ostatnio zauwazylem ze moje przedramiona zaczynaja zostawac w tyle, wiec zastanawiam sie nad wlaczeniem do planu 2 standardowych cwiczen (uginanie sztangi w pod- i nachwycie). Jednak ucze sie zawodu, ktory wymaga precyzji i sprawnosci rak, chcialbym sie poradzic doswiadczonych osob czy trening przedramion niesie ze soba oprocz wiekszego [...]
Cześć, ćwicze na siłowni od 2ch lat, waże 83 kg i mam 190 chciałbym tak ważyć z 95, ćwicze 2-3 razy w tygodniu i potrzebuje dobrego treningu, łapa mi strasznie wolno rośnie nie wiem albo coś źle robie albo nie wiem bo po treningu zawsze mam zakwasy a i tak od jakiegoś czasu mam 38cm w bicu, potrzebuje dobrego treningu , trenuje na siłowni Pure [...]
